Ставропольский психолог рассказала, как помочь школьнику не проживать неделю от будильника до будильника

• Я бы вообще не делала уклон в «правильный режим школьника» в привычном смысле. Это слишком быстро превращается в инструкцию: во столько встал, во столько лёг, после школы час отдыха, потом уроки. Режим нужен не для того, чтобы ребёнок идеально соответствовал расписанию, а чтобы его нервной системе хватало пространства на жизнь. И особенно важно не перепутать организованность с постоянным управлением ребёнком.
• Как правильно организовать утро школьника в будни, чтобы ребёнок спокойно собирался в школу и не начинал день со стресса?
• Я бы начала с того, что спокойное утро начинается вовсе не утром. Если ребёнок регулярно просыпается уже уставшим, не успевает позавтракать, мечется по квартире в поисках одежды и в последнюю минуту вспоминает про рюкзак — никакие «правильные утренние ритуалы» не спасут. Утро показывает, как организована жизнь ребёнка в целом. Поэтому лучше заранее убрать из него всё, что можно убрать: собрать рюкзак вечером, подготовить одежду, оставить достаточно времени на пробуждение и завтрак. Но есть ещё один важный момент: ребёнку нужно дать возможность постепенно включиться в день. Не обязательно с первых секунд после пробуждения начинать: «Вставай». «Ты опоздаешь». «Быстрее». «Ты опять ничего не успеваешь». Для взрослого это просто слова. Для ребёнка день может начинаться с ощущения, что мир уже требует от него скорости. А это совсем другой фон.
• Сколько сна необходимо ребёнку и во сколько лучше ложиться?
• Сон — одна из тех вещей, где я бы всё-таки опиралась на возрастные нормы, но не превращала их в очередной повод для родительской тревоги. Ориентировочно детям 6–12 лет требуется 9–12 часов сна в сутки, подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. Но важен не только сам показатель. Если ребёнок каждое утро просыпается разбитым, долго не может включиться, становится раздражительным, днём его постоянно клонит в сон — это повод посмотреть на режим внимательнее, даже если формально количество часов выглядит достаточным. И наоборот: если ребёнок спит немного больше или меньше среднестатистической цифры, но нормально просыпается, активен и устойчив в течение дня, сама по себе цифра ещё ничего не говорит. Я бы вообще смотрела не на часы как на цель. А цель, всё таки, — выспавшийся ребёнок. И время отхода ко сну уже подбирается под необходимое количество сна и время подъёма.
• Как выстроить режим после школы?
• Вот здесь родители часто пытаются впихнуть в оставшуюся часть дня всё, что не поместилось в школьное расписание. Обед. Домашнее задание. Английский. Музыка. Спорт. Репетитор. И где-нибудь между всем этим — «отдохни». Но отдых, поставленный между двумя занятиями, не всегда является отдыхом. После школы ребёнку зачастую нужно сначала выйти из одного состояния, прежде чем входить в другое. Поэтому я бы не строила универсальную последовательность «пришёл → поел → час отдохнул → сделал уроки». Одному ребёнку действительно нужно полежать. Другому — побегать во дворе. Третьему хочется молча порисовать. Четвёртому — поговорить с мамой или поиграть. А иногда ребёнку вообще нужен час, в течение которого от него ничего не хотят. И это тоже вполне нормальная потребность.
• Нужно ли ребёнку после школы спать?
• Только если ему действительно нужен сон. Если ребёнок регулярно засыпает после школы, это может быть обычной потребностью организма, особенно в периоды высокой нагрузки или недосыпа. Но если дневной сон мешает заснуть вечером, превращать его в обязательную процедуру смысла нет. Отдых вообще не равен сну. Иногда гораздо лучше работает прогулка, тёплый душ, спокойная игра, чтение, рисование, музыка или просто возможность поваляться и ничего не делать. И здесь мне хочется отдельно сказать о «ничегонеделании». У ребёнка должно быть пространство, в котором ничего не происходит. Не потому, что ему нечем заняться. А потому, что психике тоже нужно время, чтобы переработать всё произошедшее за день.
• Как помочь справляться с усталостью и эмоциональной нагрузкой?
• Сначала стоит научить ребёнка вообще замечать, что он устал. Потому что дети далеко не всегда говорят: «Мам, моя нервная система перегружена». Они начинают капризничать. Злиться. "Тупить" над простейшим заданием. Ссориться из-за ерунды. Долго не могут начать то, что обычно делают спокойно. И родитель может решить: «Ленится». «Разбаловался». «Опять не хочет заниматься». Хотя иногда ребёнок уже просто не может больше перерабатывать информацию. Поэтому я бы учила ребёнка замечать собственные состояния: «Я сейчас устал». «Мне нужно побыть одному». «Я хочу сначала погулять, а потом делать уроки». «Мне сегодня слишком много всего». Это намного ценнее, чем просто научить его выдерживать всё возрастающую нагрузку. Потому что в перспективе нам нужно привести ребёнка не к состоянию, когда способен терпеть до последнего. Нам нужно привести его к естественному взрослению, когда он умеет слышать момент, где пора остановиться.
• Как понять, что нагрузка стала слишком большой?
• Я бы смотрела не на количество кружков. У одного ребёнка три занятия в неделю — прекрасная жизнь. Для другого одно дополнительное занятие уже становится лишним. Главный показатель — что происходит с ребёнком между занятиями. Остаётся ли у него энергия играть? Есть ли желание что-то придумывать самому? Сохраняется ли интерес к тому, что раньше нравилось? Есть ли время просто побыть ребёнком? Как он спит? Как ест? Как общается с семьёй? Начинаются ли постоянные конфликты, слёзы, раздражительность? Исчезает ли собственная инициатива? Особенно я бы насторожилась, если жизнь ребёнка постепенно превращается в сплошное выполнение чужого расписания. Потому что можно вырастить очень дисциплинированного и очень развитого ребёнка, который совершенно не понимает, чего хочет он сам. А это уже слишком высокая цена за хорошую успеваемость и красивое резюме из кружков.
• Что делать вечером, чтобы ребёнок легче переключался на сон?
• Вечером я бы не пыталась «усыпить ребёнка». Гораздо важнее создать условия, в которых организму больше не нужно оставаться в режиме активности: приглушить свет, убрать бесконечную смену стимулов, не устраивать перед сном разбор всех школьных конфликтов и не начинать выяснять, почему опять не сделана математика. Дать телу понять: день заканчивается. Но есть ещё одна вещь, которую я считаю очень важной. Ребёнку нужно завершать не только день, но и внутреннее напряжение дня. Иногда десять минут разговора перед сном оказываются полезнее любого ритуала. «Что сегодня было хорошего?», «Что тебя зацепило?»
  «Что было неприятным?», «Есть что-нибудь, о чём ты хочешь мне рассказать?». А иногда ребёнок ничего не хочет рассказывать. И это тоже нормально. Можно просто полежать рядом. Обняться. Поговорить о какой-нибудь ерунде. Почитать. Посмеяться. Потому что для ребёнка очень важно засыпать с ощущением: «Мой день закончился. Я дома. Здесь безопасно. Мне не нужно сейчас ничего успевать». И, пожалуй, именно это я бы поставила выше любого идеального режима. И ещё одна мысль, которую мне хочется оставить родителям: иногда мы так стараемся правильно организовать детство, что незаметно превращаем его в хорошо спланированный проект. Ребёнок должен вовремя спать.
  Правильно есть. Успевать в школу. Делать уроки. Ходить на кружки.
  Развиваться. Спортом заниматься. Не сидеть в телефоне. И желательно ещё быть счастливым. Детство не должно быть бесконечным проектом по улучшению ребёнка. У него должно оставаться место для жизни. Для спонтанной прогулки, внезапного рисунка, десяти партий в одну и ту же настолку, валяния на кровати, разговоров ни о чём, придуманной игры, скуки и даже некоторого количества совершенно бесполезного времени.
  Потому что именно там ребёнок начинает встречаться с собой. И если режим помогает этому — он хороший. Если ради режима из жизни исчезает всё живое — возможно, пришло время менять уже не расписание ребёнка, а само отношение к нему.
• Можно обратиться к Вере Александровне через:
  
  Официальный сайт психологов https://www.b17.ru/veraizgor
  
  Социальную сеть ВКонтакте https://vk.ru/veraizgor

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.