Психолог Константин Машкин: "Не стоит терпеть свою тревогу в одиночку"

Константин, прежде всего хочется разобраться в терминологии. Что такое гипноз в самом простом, повседневном понимании?

Гипноз – это особое состояние сознания, близкое к дреме. В науке его называют частичным или парциальным сном. Человек не бодрствует в привычном смысле, но при этом и не спит настолько глубоко, чтобы полностью утратить связь с внешним миром. Многие замечают это состояние при засыпании или пробуждении, когда мы между сном и явью: веки тяжелые, двигаться не хочется, мысли путаются. Гипнотерапевт же целенаправленно вызывает это состояние с оздоровительной целью.

А что такое классический гипноз и чем он отличается от других направлений?

Классический гипноз (от лат. "classicus" – образцовый, и от греч. «hypnos» - сон) - совокупность методов и форм гипнотизации, исторически вошедших в основной ствол науки и психотерапии. То есть термин «классический» здесь подчеркивает его историческую и научную базу. Он стоит на трудах наиболее выдающихся исследователей: Жана Мартина Шарко, Ипполита Бернгейма, Владимира Михайловича Бехтерева, Ивана Петровича Павлова, Константина Ивановича Платонова. Классика, как мы знаем, имеет непреходящую ценность, в отличие от всего мимолетного, существующего как мода, и с течением времени уходящего в небытие. В психотерапии, как и в музыке, в литературе, тоже есть авангардные течения, модные. Они приходят и уходят, а классика – вечна. В том и различие.

Наверняка у людей возникает вопрос: насколько гипнотические методы подтверждены научно? Есть ли доказательства их эффективности?

Безусловно! Научное изучение гипнотизма началось еще в XIX веке и продолжается до сих пор отечественными и зарубежными учеными. Академик В. М. Бехтерев подробно описал нейрофизиологические изменения в гипнозе, а старейшина физиологов мира И. П. Павлов показал связь гипнотических фаз с процессами торможения и возбуждения в коре головного мозга. С тех пор проведены сотни исследований, особенно в советский период, подтверждающих эффективность гипнотерапии при тревожных расстройствах, фобиях, боли, нарушениях сна и многих других состояниях. На сегодняшний день гипноз признан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как эффективный метод психотерапии.

Что такое самогипноз? И есть ли разница между аутотренингом и самогипнозом?

Самогипноз – это обобщенное название психотехник, позволяющих человеку самостоятельно вводить себя в гипнотическое состояние и внушать себе нужные установки. Аутогенная тренировка немецкого врача Иоганна Генриха Шульца – разновидность самогипноза, где используются специальные формулы самовнушения, направленные на расслабление, контроль дыхания, стабилизацию эмоционального фона. Однако в моей практике я часто говорю именно о самогипнозе, как более широком понятии. Он включает не только классические формулы, но и образы, то есть визуализацию, а иногда и определенные двигательные элементы. Когда человек овладевает этими навыками, он может быстро снимать эмоциональное напряжение, легко засыпать, совладать со стрессом.

Расскажите о своей авторской системе самогипноза. В чем ее особенности?

Моя система самогипноза и психической саморегуляции вышла из классического гипноза, которым я занимался долгое время под руководством моего учителя - доктора Виталия Григорьевича Евтушенко. С годами выкристаллизовывались наиболее действенные психотехники – как гетеросуггестивные (когда внушение идет от терапевта), так и аутосуггестивные (когда человек внушает себе сам). Осваивая систему, люди учатся расслабляться, концентрироваться и управлять своими состояниями, даже влиять на течение некоторых физиологических процессов, что в результате укрепляют психику и тело. Полученный навык остается на всю жизнь.

Изюминка моей системы в том, что я обучаю людей самогипнозу в гипнозе. То есть сначала показываю пациентам, каково это – погружаться в гипноз во время сеанса, а затем даю им инструменты для самостоятельной работы. Это очень сильно экономит время, да и вообще во многом упрощает задачи обучения. Особенно хорошо система зарекомендовала себя при работе с неврозами и стрессами, а как средство психогигиены и психопрофилактики.

С какими проблемами чаще всего к вам приходят? И в целом чем занимается гипнотерапевт?

Сфера гипнотизма и, в частности, гипнотерапии очень широка. Гипнотерапевты моего профиля прежде всего помогают скорректировать различные невротические состояния: фобии, страхи, тревожности, панические атаки, нарушения сна, непсихотические формы депрессии. Также мы работаем со стрессами и их последствиями: перевозбуждение, раздражительность, чувство безысходности, эмоциональное выгорание. У подростков нередко встречаются проблемы энуреза. Кроме этого, важная часть моей работы – обучение людей самогипнозу, чтобы они сами могли стабилизировать свое эмоциональное состояние, морально готовиться к экзаменам или важным выступлениям, быстро восстанавливаться после психических или физических нагрузок.

Расскажите о своей практике. Что вы считаете своим коньком?

Если абстрактно, то моя деятельность направлена на приведение психики человека в природную норму. Если конкретнее, то выделил бы несколько направлений. Во-первых, это страхи, фобии и панические атаки. Гипнотические методы позволяют быстро ослабить тревожную симптоматику и открыть доступ к внутренним ресурсам человека. Во-вторых, бессонница и сопутствующие расстройства сна: я обучаю пациентов техникам расслабления, которые помогают им погрузиться в глубокий восстановительный сон без лекарств. В-третьих, большое внимание уделяю эмоциональной нестабильности и стрессам, в том числе экзаменационным. Это способствует формированию у человека здоровой самооценки, он проще справляется с жизненными вызовами, становится более уверенным и спокойным. И, наконец, обучение самогипнозу: это мой особый интерес, потому что способность управлять собой делает человека независимым.

В заключении, что можете порекомендовать людям с повышенной тревожностью и тем, кто хочет научиться справляться с повседневными стрессами?

Первое и самое важное – осознать, что вам нужна поддержка. Не стоит терпеть свою тревогу в одиночку, думая, что «само пройдет». Если вы чувствуете, что страхи и беспокойство мешают работать, учиться, общаться, обязательно обратитесь к специалисту. Второе – проводите психологическую разгрузку: это может быть аутотренинг, дыхательные практики или хотя бы просто прогулки на свежем воздухе. Третье – уделяйте внимание гигиене информации: сократите поток новостей и негативного контента, особенно вечером. И, конечно, старайтесь организовывать свой режим так, чтобы высыпаться. Хороший сон – залог психического здоровья. И помните, что психику тоже можно тренировать, как и тело.